坚果可以作为 2～5 岁儿童的健康零食之一，11 岁以上儿童青少年、推荐每周摄入 50～70 g 坚果。

　　富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、膳食纤维、维生素 E 和 B 族维生素......啧啧啧，集万千营养于一身，人家「坚坚」骄傲了吗？

　　而且经研究证实，与不吃坚果相比，每天吃 24～28 g 的坚果，还有利于预防心脑血管疾病，降低发病风险[1]。

　　所以不光要给孩子坚持吃，咱们人到中年的打工人，家里的老年人，都应该按照推荐摄入量，每天吃一些坚果。

　　特别是一些额外添加了大量糖、油、盐的坚果，刺激你的味蕾，让你忍不住就吃得更多，带来热量爆表的风险。这些调味料还会掩盖掉不新鲜坚果的「哈喇味」，让我们难以分辨吃到的坚果是不是新鲜的。

　　别不信啊，我们专门跑了趟超市，为大家实拍了一下，像下面这款多味花生，从配料表可以看到，花生 ≥ 25%，还添加了小麦粉、植物油、白砂糖、食用盐、味精等成分。

　　再看第二款多味碧根果，每 100 g 竟然含有 531 mg 的钠，钠含量线 岁的孩子，每日推荐钠摄入量只有 700 mg。这 100 g 的多味碧根果，就已经占了每日推荐摄入量的 3/4。

　　防止大家踩坑，咱们干脆就自己做了一款高品质坚果——丁香出品的坚果很纯臻，无任何添加，100% 纯坚果！

　　排除掉坚果过敏的风险后，3 岁以下的孩子可以碾碎吃（预防卡呛），3 岁以上的孩子可以尝试整颗吃。

　　大家可能已经有意识了，尽量选无调味料的坚果，但是还有一种坚果，很多小伙伴都没注意到——添加了大量蜜饯、果脯的坚果。

　　首先，蜜饯、果脯可能都是经过糖渍、盐渍过的，不仅营养有损失，热量还高，平白无故就变成了身上的肉。

　　其次，咱就说价格，一斤坚果多少钱，一斤蜜饯、果脯又才多少钱？把果脯放在坚果里，那只能是在重量上充数。

　　一打开包装袋，就立刻能闻到扑鼻的香气！不是调味料带来的那种令人倦怠的味道，而是优质坚果散发的天然风味～

　　这是因为用了轻微的烘烤加工，在烤出坚果本身的脂香的同时，还烘掉了多余的水分，果粒更加香脆可口。

　　这款坚果，完美体现了「最高级的食材只需要最简单的烹饪」——每一种果仁都是全球臻选的优秀选手，果粒饱满、醇香。

　　包装也很贴心，小袋装每袋 25 g。刚刚好的量，不仅利于保鲜，还可以控量不多吃，此外，还很方便随身携带。

　　日常价 149 元，买 1 盒立减 20 元；买 2 盒立减 60 元，到手只要 119 元，还送「全心全意」礼盒，马上端午节到了，超适合送礼哦。

　　不加调料，不加果干、蜜饯「充数」的 100% 纯坚果，不管是自己平时饿了吃，还是送父母、送亲友都倍有面儿，健康的同时心意满满！

　　雪糕脆皮上的花生碎都吃过吧？这个坚果碾成碎就是豪华版的小脆片，融在软绵绵的冰淇淋中，在牙齿间蹦出惊喜。

　　把它加到糯糯滑滑的酸奶里，搅一搅、拌一拌，「咔嚓咔嚓」，这一口香脆的坚果，拌着柔滑清爽的酸奶，哈哈，人间呀又值得了～

　　家里有烤箱或者空气炸锅的，直接解锁进阶吃法——吐司刷上鸡蛋液，嵌入几颗坚果，烤一烤，奶香、蛋香、坚果香，香气贯鼻！好吃翻倍！

　　怎么样？看了是不是超心动，拥有一盒优秀的坚果，好像打开了美食世界的大门，花样 DIY 方法，快来尝试！

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